2024-06-27
Träningsbubblan
Hej! Jag heter Thomas Skoglund och är nybliven ambassadör och skribent för Kraftköket. Jag tillhör släktet som gemene man slentrianklassar som ”den där typen” som älskar att pressa såväl sina fysiska- som psykiska gränser och lever i kompressionsplagg.
För många blir träningsstarten inte riktigt som planerad. Drömska målbilder och peppande nytändning ses ofta som ett utmärkt tillfälle för att korrigera livets alla parametrar – gärna direkt, helst igår.
Sluta. Hoppa inte ned i bassängens djupa ände över en natt. Försök istället skapa nya, hållbara, vanor.
Träningsbubblans tre vanligaste misstag
Diffusa (s)vett- och etikettsregler, svårmanövrerade styrkemaskiner och dalande motivation. Ja, att träna ”rätt” kan många gånger kännas svårt, särskilt om du nyss kommit igång med motionssatsningen. Men känn lugnet, här följer träningsbubblans vanligaste misstag – och knepen som minskar riskerna för onödiga klavertramp.
Vänder upp- och ned på livet
För många blir träningsstarten inte riktigt som planerad. Drömska målbilder och peppande nytändning ses ofta som ett utmärkt tillfälle för att korrigera livets alla parametrar – gärna direkt, helst igår.
Det som började med idén om 2–3 modesta träningspass i veckan ersattes plötsligt med en Biggest loser-satsning innefattades två pass per dag, alkoholförbud, åtta timmars sömn per natt, total avsaknad av kolhydraterna och minst 10.000 promenerande steg per dag.
Sluta.
Hoppa inte ned i bassängens djupa ände över en natt. Försök istället skapa nya, hållbara, vanor. Börja med att addera rörelse till livspusslet, när den pusselbiten fungerar och matchar livets andra Tetrisbitar kan du börja tänka på nästa steg. Inte innan.
Försök se livet som en helhet, där träning- och motion utgör en tårtbit, varken mer – varken mindre.
Går ut för hårt
Det kanske mest igenkännande klavertrampet av dem alla.
Att allt eller inget-satsa motionsstarten är ungefär lika smart som att pensionsspara i ett rouletthjul. Hit hör slitageskador för ovana muskelfästen, inflammationsrisker kring överbelastade muskelgrupper och ökad risk för infektioner för att immunförsvaret inte ges en ärlig chans att hänga med i livets nytillkomna, tillika kostsamma, tempo.
Så, oavsett om du får för dig att kvala in till CrossFit Games, copy paste:a John Rambos träningsfilosofie eller hoppa på första bästa juicediet – tänk om.
Ge dig själv en ärlig chans att lyssna till signalerna kroppen försöker förmedla. Inled därför livet 2.0 smart, såväl vikt- som intensitetsmässigt, och skala succesivt upp svårighetsnivåerna. Då, men först då, kommer de hållbara resultaten du drömt om bli verklighet.
Strunta i omgivningen
Träningsvärlden är full av egenutsedda experter. Risken för att överösas med haranger kring vilka övningar som är bäst, hur mycket protein vi bör äta, varför kolhydrater gör oss överviktiga och hur fel vissa övningar utförs är oundvikliga.
Glöm därför aldrig bort att sålla bland dessa fåtöljfilosofers påhittade ”sanningar” genom att skapa en egen väg. En väg där du tränar hur du vill, äter efter dina kroppsliga förutsättningar och lyssnar till användbara tips från utbildade tränare.
Se träningen som ett maratonlopp, inte en sprintdistans. Sanningen är nämligen att resan, med alla dess framsteg, möten, glädjetoppar och kämparglöd, är målet.
Ingen av oss har bråttom, så se till att stanna upp och njuta av åkturen.
Ta det lugnt nu, du har tid på dig.
Text skriven av: Thomas Skoglund, Journalist och personlig tränare
