💥 25% i rabatt med koden: GETGOING24 💥
man tränar med däck

Mat innan träning - Kraftkökets guide

Att träna på tom mage är sällan en bra idé. Vill du få ut maximalt av träningen är det viktigt att du äter något innan. Vad du bör äta innan träning beror på flera faktorer, inklusive typen av träning, din kroppsstorlek och dina mål. Vanligtvis vill du äta något som ger dig tillräckligt med energi för att utföra träningen maximalt och förhindra att du känner dig svag under passet. Här är några allmänna riktlinjer för mat innan träning.

Mat innan träning - våra råd

Försök att äta en måltid eller mellanmål 1-3 timmar före din träningspass. Det ger din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och omvandla den till användbar energi.

Undvik att äta det som kroppen har svårt att smälta, speciellt om du tränar inom en timme. Ska du träna kort efter att du ätit så kan du äta något som är lättsmält.

Välj måltider som innehåller en balanserad kombination av kolhydrater, protein och fett. Kolhydrater ger snabb energi, proteinet hjälper till att bygga och reparera muskler. Fett ger långsiktig energi och mättnadskänsla och bör undvikas tätt inpå träningen.

Exempel på bra måltider innan träning

Yoghurt eller kvarg med frukt: En skål med yoghurt eller kvarg och lite frukt eller bär är en bra källa till kolhydrater och protein.

Smoothies: En smoothie gjord på frukt och/eller grönsaker är lätt att smälta och ger snabb energi.

Smörgås: En smörgås med ost och skinka, ägg eller kanske lite makrill i tomatsås.

Prova dig fram för att se vad som fungerar bäst för dig och dina behov. Kom också ihåg att det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träningen.

Även om du bara tränar en timme i veckan kan du vinna på att se kosten som en del i träningen. Om det bara är en timmes träning vill du förstås se till att du får ut så mycket som möjligt av den timmen.

Med rätt mat i magen innan orkar du genomföra träningen på ett bra sätt, och fyller du dessutom på efteråt, har du sett till att få ut det mesta av din träningstimme.

Är det något du undrar?

Om kraftköket

KraftKöket är experter på matlagning och näringsberäkning. För dig som är aktiv ska vi vara det självklara och bästa alternativet, genom att att på ett enkelt sätt tillhandahålla färsk mat som ger din kropp energi återhämtning, välmående och hälsa.

Våra kockar skapar tillsammans med nutritionister och träningsexperter din träningsmat. Träningsmat behöver inte vara trist, tråkig och baserad på tillsatt protein.

Vi komponerar rätterna så att de smakar riktigt gott, samtidigt som du får i dig det du behöver för att kunna nå dina träningsmål. Leverans av färska, färdiga matlådor görs hem till dig så att du ska slippa lägga tid och tankemöda på att handla, näringsberäkna och laga mat.
Mealprep när det är som enklast.

Oavsett om du tränar för att du är en tävlingsatlet, kroppsbyggare eller bara vill öka ditt välmående hoppas vi att du hittar mat här som passar dig.