💥 25% i rabatt med koden: GETGOING24 💥
man som tränar med rep

Mat efter träning

Oavsett om du tränar för att bygga upp din muskelmassa eller för att prestera inom någon idrott, är det viktigt att fylla på med näring efter träning. Om inte, så börjar dina muskler brytas ner.

Muskeluppbyggnad eller återhämtning av muskler kallas för proteinsyntes, och det mest effektiva sättet att höja proteinsyntesen är styrketräning. Det startar proteinsyntesen som sedan pågår i normalt 24-48 timmar.

Efter träning bör man se till att fylla på med tillräckligt av protein för att säkerställa maximal muskeluppbyggnad. För personer som tränar mycket (speciellt styrketränare) kan ett proteinintag omkring 1,2-2 gram/kg kroppsvikt/dag vara bra, vilket är det dubbla jämfört med de generella näringsrekommendationerna. Det kan också vara bra att sprida ut näringsintaget med ca 3-4 timmars mellanrum för optimal stimulering av muskeluppbyggnaden.

De generella rekommendationerna för hårt tränande individer gällande kolhydrater är ett intag på 1-1,2 g kolhydrater per kilo kroppsvikt, ca 1-4 timmar efter träningspassets slut.

Se till att fylla på med ordentligt med vätska.

Ganska omgående, 1-2 timmar, efter träningen är det bra att äta en större måltid med mycket kolhydrater och proteiner, Gärna med fisk eller kött och grönsaker. Om det är mer än en timme till nästa huvudmål, ta gärna en frukt eller en youghurt.

KraftKökets mat efter träning

Alla våra varmrätter har alla komponerats för att ha ett högt naturligt proteininnehåll och passar bra efter träning. Vi har inte tillsatt vassleprotein eller andra tillsatser. På alla KraftKökets rätter kan du se näringsinnehållet, och i varukorgen summerar vi näringsvärden för hela din beställning.

Mat efter träning - vad är viktigt?

Efter träning är det viktigt att få i sig protein för att hjälpa till med återhämtning och muskelreparation. Välj proteinkällor som är lätta att smälta och snabbt absorberas av kroppen, såsom fisk, ägg, kyckling, mejeriprodukter eller alternativ som tofu eller baljväxter.

Träning tar av dina glykogenlager, speciellt om du utför intensiv träning eller långa konditionspass. För att återställa glykogenivåerna och ge din kropp det den behöver för återhämtning, är det bra att inkludera kolhydrater i din måltid efter träningen. Välj kolhydratkällor med lågt till måttligt glykemiskt index för en gradvis frisättning av energi, såsom frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter.

Drick vatten eller andra vätskor efter träning för att återställa vätskebalansen. Du förlorar vätska under träning, genom svettning och andning. Det kan leda till uttorkning om det inte återställs. För att ersätta de mineraler som förlorats via svettning kan du överväga att inkludera drycker med elektrolyter. Under träningen förlorar du vätska genom svettning och andning, vilket kan leda till uttorkning om det inte återställs. För att säkerställa effektiv återhydrering kan du också överväga att inkludera drycker med elektrolyter för att ersätta de mineraler som förloras genom svettning.

Är det något du undrar?

Om kraftköket

KraftKöket är experter på matlagning och näringsberäkning. För dig som är aktiv ska vi vara det självklara och bästa alternativet, genom att att på ett enkelt sätt tillhandahålla färsk mat som ger din kropp energi återhämtning, välmående och hälsa.

Våra kockar skapar tillsammans med nutritionister och träningsexperter din träningsmat. Träningsmat behöver inte vara trist, tråkig och baserad på tillsatt protein.

Vi komponerar rätterna så att de smakar riktigt gott, samtidigt som du får i dig det du behöver för att kunna nå dina träningsmål. Leverans av färska, färdiga matlådor görs hem till dig så att du ska slippa lägga tid och tankemöda på att handla, näringsberäkna och laga mat.
Mealprep när det är som enklast.

Oavsett om du tränar för att du är en tävlingsatlet, kroppsbyggare eller bara vill öka ditt välmående hoppas vi att du hittar mat här som passar dig.