Utomhusträning

Utomhusträning – för såväl kropp- som knopp

Trots att den svenska sommaren, milt uttryckt, erbjuder vädermässiga toppar- och dalar ersätter många mörka gymskrymslen och CrossFitboxar mot gräsmattan.
Gallimatias skriker skivstångsberoende kroppsbyggare, nyttigt säger forskarna.
Nedan finner du sanningarna som hyllar somriga utomhuspass, såväl fysiskt- som psykiskt.

Är utomhusträning bra för oss?

Inbitna gymfanatiker älskar att kritisera utomhusträning, inte sällan på grund av dess bristfälliga utrustning och ”ruffa” omgivning. Åsikter som sannerligen inte springer ur källkritisk fakta.

Just därför beslutade tungviktarna vid National Library Of Medicine titta närmare på fenomenet, allt för att gå till botten med hur utomhusträning egentligen påverkar oss.

Hormonell toppar

Oavsett vilken träningsform vi föredrar påvisar studier att mer energi frigörs om våra fysiska prestationerna utförs bortom träningslokalernas väggar. Testdeltagarna uppmätte dessutom högre serotonin- och dopaminnivåer, hormoner som stärker hjärnans glädjerus och målmedvetenhet. Så, nästa gång du suckar högt inför kommande träningspass – snöra på dig skorna och gå ut.

Gör världen till ditt gym

Många gym innebär små, hämmande ytor. Inte minst då halva Sveriges befolkning skall armbåga sig mot årets ”strandform”. Men trängseln utgör inte det enda problemet. Begränsande ytor försvårar, om inte omöjliggör, många gånger möjligheterna till helkroppsinvolverade övningar. Inte minst de som tarvar stora, yviga, rörelsemönster.

Men, misströsta inte. Med utomhusträning blir hela världen din träningsanläggning. Där, ute i det fria, sätter nämligen bara fantasin gränserna.

Löpintervaller, tunga stenar, otympliga stockar och gummiband är bara några exempel som garanterat kommer knuffa fysiken i rätt riktning. Och det bästa med allt, här behöver du aldrig vänta på din tur.

Lugnet som infinner sig när vi varit utomhus

Oavsett om du brinner för boxning, löpning, Zumba eller styrketräning kommer utomhusmiljön gynna hälsan mer än många tror. Detta då halvtaskiga ventilationssystem, kokande trängsel och insparad ac-kapacitet påverkar kroppens syresättning negativt.
I klarspråk, vi kan alltså tillgodose kroppen mer syre – och därmed uppleva ett lugnare sinne under våra fysiska prövningar.

Ilska och förstadier till depression har dessutom visats minska, trots att testgruppernas träningsupplägg varit identiska – bortsett miljöbytet från inom- till utomhus. En motivator som tveklöst kan tysta den största kritikern.

Summa summarum

Våga variera din träning.

Trotsa allt vad uppkörda hjulspår och slentrianmässiga rutiner heter med ett pass ute i naturen. Bortsett alla ovanstående positiva effekter berikas kroppen dessutom med solstrålarnas viktiga D-vitaminer. Något som både stärker kroppens immunförsvar och förhindrar benskörhet.

Så, våga möta den svenska sommaren. Vem vet, årets semester kanske förvandlas till en hälsosam och balanserad träningsperiod, för såväl kropp- som sinne.

Text skriven av: Thomas Skoglund, Journalist och personlig tränare